¿Qué es la L-Carnitina y para qué sirve?
La L-carnitina es un suplemento alimenticio ampliamente utilizado como un quemador de grasa que ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de grasa, contribuyendo a definir los músculos. Está disponible en varias presentaciones: líquida, en polvo, en pastillas, en cápsulas, y la más efectiva, inyectada. La L-carnitina inyectada es considerada la más eficaz ya que se aplica directamente en el área que se desea definir, lo que potencia su efectividad. Sin embargo, no siempre es efectiva para todas las personas, especialmente aquellas con enfermedades renales, ya que podría no ser adecuada para ellas.
¿Cómo tomar la L-Carnitina?
Dosis: La L-carnitina se toma 30 minutos antes de comer o entrenar, dependiendo del objetivo o meta corporal. Por ejemplo, si se trata de cápsulas, se recomienda tomar dos pastillas antes de comer para añadir L-carnitina al cuerpo. Es importante complementar su uso con una dieta equilibrada y ejercicio físico de al menos 30 minutos diarios para obtener resultados óptimos.
L-Carnitina Líquida: Se puede tomar de diversas maneras, siendo la más común tomar 1.5 litros de agua por la mañana con 20 gotas de L-carnitina, y otra botella de agua por la tarde.
Complementos: Existe una crema/gel reductor que contiene L-carnitina, que se aplica directamente en el cuerpo antes de realizar ejercicio físico como correr, caminar o hacer ejercicio por 30 minutos. Esto ayuda a quemar grasa en las áreas deseadas, como el abdomen.
Recomendaciones Generales sobre la L-Carnitina:
- Ejercicio: No tomes L-carnitina si no estás haciendo ejercicio. La L-carnitina convierte la grasa en energía, por lo que, sin actividad física, podrías experimentar un exceso de energía que podría derivar en taquicardia.
- Timing: Tómala 30 minutos o una hora antes de hacer ejercicio. Prueba ambas opciones y elige la que mejor se adapte a tu cuerpo. Por ejemplo, algunos prefieren tomarla una hora antes de correr para tener más resistencia durante su rutina aeróbica.
- Resultados: Al combinar L-carnitina con ejercicio, puedes empezar a ver resultados en aproximadamente dos semanas.
- Dieta y Gimnasio: Una alimentación balanceada y una buena rutina de gimnasio pueden ayudarte a incrementar tu masa muscular, disminuir tu índice de grasa y mejorar tu apariencia física.
Estudios Científicos Recientes sobre la L-Carnitina
Recientes estudios científicos han explorado diversos aspectos de la L-carnitina y sus efectos en el cuerpo humano:
- Metabolismo y Rendimiento Físico: Un estudio publicado en el Journal of Physiology encontró que la suplementación con L-carnitina puede mejorar el metabolismo de las grasas y aumentar el rendimiento físico durante ejercicios de alta intensidad .
- Función Cardiovascular: Otro estudio en el Journal of American College of Nutrition sugirió que la L-carnitina puede tener beneficios para la salud cardiovascular, ayudando a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar la función cardíaca en pacientes con insuficiencia cardíaca crónica .
- Pérdida de Peso: Un meta-análisis en Obesity Reviews concluyó que la L-carnitina tiene un efecto modesto pero significativo en la pérdida de peso y en la reducción del índice de masa corporal (IMC), especialmente cuando se combina con ejercicio físico regular .
Conclusión
La L-carnitina es un suplemento efectivo para la quema de grasa y la mejora del rendimiento físico cuando se utiliza adecuadamente. Su eficacia se potencia cuando se combina con ejercicio físico y una dieta balanceada. Sin embargo, es importante tener en cuenta las recomendaciones generales y los posibles efectos secundarios, especialmente en personas con condiciones de salud preexistentes.
También puedes leer el artículo Alimentos que contienen l carnitina, donde te damos una lista de los alimentos con carnitina para tomar este suplemento naturalmente.
Si tienes alguna duda sobre la L-carnitina, no dudes en hacerla en los comentarios.
Referencias: Journal of Physiology – Estudio sobre el metabolismo de grasas y rendimiento físico.
Journal of American College of Nutrition – Investigación sobre los beneficios cardiovasculares de la L-carnitina.
Obesity Reviews – Meta-análisis sobre la pérdida de peso y la reducción del IMC.
