¿Qué es la creatina?
La creatina está formada por una combinación de los tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina.-
¿Qué hace la Creatina?
Su principal función es proporcionar energía a los músculos para el movimiento, especialmente los rápidos y de explosión (potentes). El cuerpo la obtiene de la comida y/o de los suplementos. Ya te imaginarás, entonces, que tomar monohidrato de creatina extra te ayuda durante el entrenamiento.
¿Debería tomar Creatina? ¿Por qué?
Es tu decisión tomarla o no. Algunos (muchos) culturistas tienen a la creatina como algo muy importante en sus vidas y no les funciona. Te recomendamos primero informarte sobre la creatina para luego saber cuánta necesitarías. He oído acerca del debate sobre tomar creatina de una forma cíclica. ¿Debería?
Hay opiniones para todo, gente que lo defiende y gente que no está de acuerdo, y puedes oír tipos de historias para las dos opiniones. Mi experiencia personal me dice que la mayoría de los atletas hacen ciclos con la creatina.- ¿Cuál es la diferencia entre el suero de creatina y la creatina en polvo? ¿Cuál es la mejor?Es un debate en auge desde que el suero de creatina apareció en el mercado. La mayor diferencia es que el suero es líquido. Unos dicen que la líquida funciona mejor, mientras otros la prefieren en polvo e, incluso, algunos la combinan.-
¿Hay efectos secundarios ocultos detrás de la creatina?
No hay ningún estudio que demuestre que la creatina tenga efectos secundarios serios. Pero algunos han mostrado que los atletas que la usan experimentan gases, hinchazón y diarrea cuando consumen creatina. Pero estos problemas desaparecen cuando se disminuye la cantidad que se ingiere. No se han descrito más efectos secundarios. Y los efectos positivos incluyen más energía, fuerza y un aumento de peso.- He oído que la creatina es inestable en solución (disuelta). ¿Es cierto?Sí, es cierto. Eventualmente se degrada para convertirse en creatinina, una sustancia inútil para tus músculos. Así que recomendamos no dejar a tu creatina disolverse en agua o zumo durante demasiado tiempo (no más de 6 – 8 horas).
¿Cuál es la mejor Creatina?
Es difícil responder a esto con la cantidad de marcas que hay. Aquí hay algunas de las más populares en América y con las que la gente ha obtenido buenos resultados: American Creatine, Prolab Creatine, AST’s Creatine HSC, MuscleTech Cell-Tech, EAS Phosphagen HP.-
¿Cuánto cuesta la Creatina?
De nuevo, esto depende de cómo la compras. Obviamente, el precio también es una buena indicación de calidad (aunque no siempre). Puedes esperar que te cueste unos 200 – 300$, un bote de 500 – 1000 g. Si te parece demasiado, comprar online puede ser una buena idea, ya que a menudo encontrarás precios más bajos que en las tiendas especializadas.
